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Training plan

Planification € - 30/11/2011

" Il faut comprendre pour mesurer et non mesurer pour comprendre." Gaston Bachelard Pour atteindre une performance optimale d'objectif sportif, dont la réalisation est encore lointaine, il est nécessaire de mettre en place une planification afin que la période de compétition corresponde à une forme optimale. La planification est un effort de réflexion et de projection. C'est une stratégie...

Escrime - 16/11/2011

Initiation et perfectionnement technique Une vie de cape et d'épée. C'est dans une relative discrétion que François Rostain donne des cours d'escrimes depuis plusieurs années au gymnase de la rue Buffault, la salle d'armes de Cadet à Paris. Ancien international au Sabre Universitaire, il est co-fondateur de la salle d'armes des spectacles et maître d'armes de la Comédie Française ainsi que du...

Battling ropes - 27/10/2011

L' entraînement de cordage portable Le "battling ropes" est une technique d’entraînement à l’aide de cordes de 25 mm de diamètre jusqu'à 50 mm avec une longueur de 10 à 15 mètres. Plus la corde est lourde plus la séance porte sur la force et la puissance, inversement plus la corde est légère, plus on travaille en endurance. La technique du "rope" consiste à effectuer avec les cordes une...

HALTEROPHILIE - 08/10/2011

Définition de la fédération Francaise d'Haltérophilie,de Musculation, Force Athlétique et Culturisme . HALTEROPHILIE - Discipline Olympique L'haltérophilie est un exercice qui demande force, souplesse et dynamisme. Ce sport se décompose en deux mouvements qui sont respectivement : 1er mouvement : L'ARRACHE La barre est placée horizontalement devant les jambes de l'athlète. Celui-ci doit...

Entraînement Fonctionnel - 02/11/2010

"...plus performant dans ces tâches quotidiennes en diminuant les risques de lésions posturales..." L’entraînement fonctionnel, dit "globale", diffère de l’entraînement traditionnel dit "à la machine" (analytique). L'entraînement fonctionnel sollicite les chaînes musculaires du corps humain. La mise en place d’un programme est adaptée à la vie quotidienne du pratiquant et comprend des mouvements...

Kettlebells - 15/10/2010

KETTLEBELLS Le kettlebell est une charge en fonte fabriquée en une seule pièce ayant une ressemblance avec le corps d’une théière avec sa hanse. Sa pratique demande une certaine habileté et développe simultanément la performance balistique, la force, l’endurance, le travail cardiovasculaire, et la flexibilité. De plus il renforce la qualité de préhension des mains, le centre de gravité de la...

Training Indoor - 15/10/2010

Training Outdoor - 15/10/2010

Medecine Ball - 27/09/2010

"...des qualités de force explosive, d’endurance musculaire et des capacités aérobies..." Le médecine-ball loin d’être désuet face aux travail à la machine ou à la barre libre représente une forme d’exercice alternatif ou complémentaire. L’exercice avec un médecine ball est, effectif, versatile, avec la possibilité d’entraîner tous les groupes musculaires offrant ainsi une grande dépense physique...

Le système nerveux - 15/08/2010

Exercices et stimulation du système nerveux Comme le muscle et le système cardio-pulmonaire, l’exercice physique régulier apporte également des bénéfices au système nerveux. Mais tous les exercices n’ont pas le même degré d’efficacité en effet, le mode d’entraînement requiert plus ou moins le SN. Par exemple : Le leg curl assis à la machine, considéré comme travail d’isolation, ne constitue pas...

Bravo Christophe Lemaître ! - 29/07/2010

Championnats d'Europe d'Athlétisme à Barcelone. 28 juillet 2010 : Nous sommes aux Championnats d’Europe d’Athlétisme, il est aux environs de 10 heures. Christophe Lemaître s’apprête à faire parler la poudre ou, du moins, à "faire ce qu’il doit faire..." avait-il déclaré . Sur le tartan bleu va se dérouler un 100 mètre historique pour le Français. La France n’a pas remporté de titre Européen en...

"Les hommes ne sont pas ce qu'ils ont été, mais ce qu'ils sont devenus" Alain Ayache - 22/07/2010

Améliorer votre forme physique par la pratique régulière de votre corps à l'effort. Pour améliorer ces facteurs de la performance de l'état physique et mentale point besoin de machines onéreuses. Pour cela, la diversité de stimulation de la charge de travail est nécessaire pour recruter en profondeur les muscles et les ressources physiologiquement avec une incidence sur l'élévation de habileté...

Découvrez votre course archétype - 20/07/2010

"...quels sont les secrets d’une course féline ?..." Êtes –vous sûr de ne pas avoir besoin d’apprendre à courir ? Courir c’est facile. Mais on réalise très vite en regardant les joggers dans un jardin public que peu ont appris à courir. Nous pensons que courir est une chose naturelle mais peu savent le faire correctement. Pourtant une faible technique de course amène lentement à des douleurs de...

Les pectoraux à la poulie vis-à-vis - 20/07/2010

Position de départ debout le buste légèrement penché L’angle des coudes fléchis reste constant Saisir les deux poignets en prise marteau Les deux pieds un en avant l’autre en arrière stabilise l’ensemble du corps Ramener les poignets vers l’avant les pectoraux contractés Expirez à chaque contraction des pectoraux (rapprochement des poignets). Anatomie : Les muscles sollicités sont le grand...

Programme de renforcement musculaire d’Usain Bolt - Athétisme sprint - 17/07/2010

"...entraînement plyométrique et travail avec charge additionnelle lourde..." Usain combine entraînement plyométrique et travail avec charge additionnelle lourde. De 8 à 12 répétitions. - Fente avant avec haltères - Squats - Montée de genoux à la poulie - Saut explosif sur banc alternée - Saut et réception sur support placé en hauteur - Saute mouton - Rotation chevilles - Montée de genoux...

Le crunch - 17/07/2010

EXÉCUTER LE CRUNCH : 1) Allongé face au ciel, maintenez vos genoux pliés et les pieds sur le sol 2) Supportez votre tête avec les mains (sans pousser au moment où contractez votre sangle abdominale) 3) Décollez vos épaules du sol juste de quelques centimètres. Expirez. Le nombril reste rentré 4) Baisser vos épaules en position de départ. ERREUR À ÉVITER : Bloquer vos pieds accentue l’intervention...

Tweakology - 17/07/2010

"...s'entraîner de façon plus adéquate..." Tweakology ™ signifie les multiples possibilités de modification d’un exercice pour atteindre l’objectif final en tenant compte des capacités et habileté motrices du pratiquant lors d’une activité physique complexe ou peu complexe. Il s’agit donc de connaître en amont les principes moteurs et fonctionnels du mouvement requis et de partir du cas pratique,...

Usain Bolt - 07/07/2010

Les secrets d'un record annoncé LES SECRETS DE LA VITESSE, LES SECRETS D'UN RECORD ANNONCÉ... « …Je sais que je peux courir en 9’’40. Je pense que je m’arrêterai à ce chrono. » prédisait Usain Bolt bien avant son record mondial. « …Bolt peut courir en 9’’52 … » déclarait l'année dernière Glen Mills, l’entraîneur d’Usain Bolt. Le nouveau recordman du monde a réalisé deux temps historiques lors...

Educatifs du sprint - 28/06/2010

Tom Tellez vidéo
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