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Mesurez l'état de votre système nerveux central. Avec le CNS* tap test App :


Mesurez l'état de votre système nerveux central.  Avec le CNS* tap test App :
Mesurez l'état de votre système nerveux central.
Avec [le CNS* tap test App:
L'entraînement au développement de la force maximale (95 %) repose essentiellement sur l'utilisation du mouvement poly articulaire et le recrutement des unités motrices en quantité et en qualités sur un muscle reposé.
En sprint, par exemple, le travail de vitesse pure nécessite 48 h de repos (Charlie Francis, sprint ) entre chaque séance de vitesse et un repos complet entre chaque sprint ( 3"min) avec les adaptations physiologiques à l’exercice musculaire qui en découlent à savoir la resynthèse de l 'ATP- CP.

Une chose plus importante encore doit retenir notre attention.
L'amélioration de la force-vitesse est essentiellement due aux adaptations neurologiques.
Or on sait que le système nerveux répond à la même loi de récupération et de surcompensation que le muscle. Il est donc important d'avoir un test de terrain qui mesure votre réponse musculaire au signal de commande centrale (cortex moteur cerveau).
L'application CNS (Système Nerveux Central) tap test vous affiche le nombre de fois que vous pouvez taper avec vos doigts en 10 secondes et mesure la différence entre vos deux mains. Ceci permet entre autre de contrôler les effets exogènes et endogènes sur votre organisme des différents facteurs pouvant perturber l'entraînement de vitesse et affecté le système nerveux central et la moelle épinière, créant une mauvaise conduction nerveuse.
Les résultats s'affichent sur un graphique pour un jour, une semaine, ou le mois et peuvent être envoyés via mail. Cette application est utile pour:

- Contrôler votre niveau d'excitabilité du SNC.
- Observer votre niveau de fatigue nerveuse et non seulement physique.
- Être un indicateur pour adapter la séance du jour.
-Déterminer le meilleur moment pour les tests de terrain en force ou vitesse.

L'entraînement au développement de la force maximale par exemple demande
L'engagement du tous le SNC.

On distingue quelques paramètres du développement de la force :

- Un faible volume total (séries x répétitions)
- Une intensité haute (%)
- Le temps sous tension
- Une récupération complète

Pour cela les exercices les plus utilisés sont:

- Le squat
- Le soulevé de terre
- L'épaulé jeté en haltérophilie, développé clavicule.
- Le développé couché

Puis après le cycle de force on s'oriente vers un travail de la force explosive mais aussi les incontournables de l 'explosivité et des qualités motrices sur une parfaite maîtrise du geste technique :

- Variation de la vitesse, survitesse
- Sauts en contre bas, hauteur, longueur, cloche pieds
- Propulsion de médecine Ball
- Courir et franchir des obstacles …Passage de haies, échelle
- Qualité des appuis, force propulsive des appuies
- Action spécifique à la discipline avec contraste de charge

La différence entre le développement de la force maximale, de la force vitesse, de la puissance vitesse et de la puissance force est une différence de charge de travail.
Il repose essentiellement sur la notion de transfert dans le geste technique. Le cycle de force mise à part.

En effet l 'application de la force vitesse n'est possible que par le déplacement d'une charge sub max associé à une grande vitesse de déplacement de cette charge que ce soit le poids du corps ou une charge externe comme un gilet lesté.
Il s'agit de produire un pic de force dans un court laps de temps avec le plus grand nombre de répétition possible.

Ce type d'entraînement favorise la force instantanée (travail de synchronisation Cometti) autrement dit la vitesse d'exécution. C'est à dire à la force explosive avec une expression totale des jeux intermusculaire et intramusculaire (Letzelter) répondant à la recherche d'une efficience gestuelle associée à une grande vitesse de contraction et de relâchement musculaire. Sur un niveau d'excitabilité du SNC qui est à son maximum.

Bien maintenant que le test CNS tap test prend son sens … à vous de jouer.

-http://smudge.io/human-performance/
Hervé Gonçalves