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Medecine Ball

"...des qualités de force explosive, d’endurance musculaire et des capacités aérobies..."


Medecine Ball
Le médecine-ball loin d’être désuet face aux travail à la machine ou à la barre libre représente une forme d’exercice alternatif ou complémentaire.

L’exercice avec un médecine ball est, effectif, versatile, avec la possibilité d’entraîner tous les groupes musculaires offrant ainsi une grande dépense physique en un temps court.
En effet, les charges légères à moyenne permettent le développement des qualités de force explosive, d’endurance musculaire et des capacités aérobies.


Exemple de session Médecine Ball : abdominal

Crunch jeté de M-B

Tenir le M-B au-dessus de la tête, genoux fléchis, pieds au sol
Dos au sol, nombril rentré, Relevé le buste à 45-degrées, jetés le M-B vers le partenaire en avant et debout.
Tenir la position pour la réception. Recommencez x20 reps 30à 60 sec. De récup. 3 series.



Idéalement enchaîné lors d’un circuit d'entraînement de six exercices (avec un médecine ball )tel que :

Crunch assis rotation du buste
Jeté de M.Ball (au-dessus de la tête vers le sol)
Flexion de bras (pompe main au-dessus du M.Ball)
Fente latérale mimique jeté de M.Ball avec balance des bras gauche sol ,droite air vice-versa



Hervé Gonçalves