Position de départ debout le buste légèrement penché
L’angle des coudes fléchis reste constant
Saisir les deux poignets en prise marteau
Les deux pieds un en avant l’autre en arrière stabilise l’ensemble du corps
Ramener les poignets vers l’avant les pectoraux contractés
Expirez à chaque contraction des pectoraux (rapprochement des poignets).
Anatomie :
Les muscles sollicités sont le grand pectoral et deltoïde antérieure
Attention
C’est un exercice d’isolation qui s’effectue en post ou pré-fatigue (après un développé couché à la barre libre par exemple).
La charge est donc peu importante, favorable à de nombreuses répétitions de 10 à 15.
Ne pas ramener trop les bras en arrière car cela est néfaste pour l’articulation fragile de l’épaule.
Le travail des pectoraux à la poulie vis-à-vis comprend de nombreuses variantes en position : debout assis ou couché au banc.
L’angle des coudes fléchis reste constant
Saisir les deux poignets en prise marteau
Les deux pieds un en avant l’autre en arrière stabilise l’ensemble du corps
Ramener les poignets vers l’avant les pectoraux contractés
Expirez à chaque contraction des pectoraux (rapprochement des poignets).
Anatomie :
Les muscles sollicités sont le grand pectoral et deltoïde antérieure
Attention
C’est un exercice d’isolation qui s’effectue en post ou pré-fatigue (après un développé couché à la barre libre par exemple).
La charge est donc peu importante, favorable à de nombreuses répétitions de 10 à 15.
Ne pas ramener trop les bras en arrière car cela est néfaste pour l’articulation fragile de l’épaule.
Le travail des pectoraux à la poulie vis-à-vis comprend de nombreuses variantes en position : debout assis ou couché au banc.
