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Le crunch


Le crunch
EXÉCUTER LE CRUNCH :

1) Allongé face au ciel, maintenez vos genoux pliés et les pieds sur le sol
2) Supportez votre tête avec les mains (sans pousser au moment où contractez votre sangle abdominale)
3) Décollez vos épaules du sol juste de quelques centimètres. Expirez. Le nombril reste rentré
4) Baisser vos épaules en position de départ.

ERREUR À ÉVITER :

Bloquer vos pieds accentue l’intervention des fléchisseurs de la hanche, augmente la courbure lombaire en réduisant l’intensité de la contraction musculaire abdominale.

OBSERVATION ANATOMIQUE:

Action des grands droits de l'abdomen, avec leurs insertions sur sur les côtes, le sternum et le bassin.
Les muscles obliques (petits et grands) participent si vous exécutez le crunch avec des flexions latérales ou des torsions du buste .
Renforcement du transverse symmétrique des grands droits qui maintient les organes.

Dans la photo: Sylvain