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Développement des Capacités motrices du sprint

Football, optimisation de la vitesse, les méthodes qui fonctionnent...




Développement des Capacités motrices du sprint
Voici un petit extrait des séances pour des jeunes ayant intégré le club de football Ajax dès moins de 18 ans.
Un exemple pour le développement de leur capacités motrices.

Optimisation de la vitesse, les méthodes qui fonctionnent :

Schéma corporel
Rôle du bassin, des bras
Identification du cycle de la foulée (antérieur et postérieur)
Contraction et relâchement des jeux intermusculaires
Endurance / vitesse
Déroulement des appuis au sol


Les séances les plus pertinentes comprennent :

Sprint court
Sprint lancé
Différentes positions de départ
Impulsion verticale
Optimisation de la force du pied
Fréquence et amplitude de foulée sur passage des lattes ou haies basses
Changement de vitesse par palier (vite-lent-vite)
Exercices de course avec résistance sous des angles spécifiques, haltérophilie,
Déplacement en double appui, triple appui (gauche-gauche-droite)
Aérobie course en diagonale, latérale, vélo (endurance spécifique)




Hervé Gonçalves