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Battling ropes

L' entraînement de cordage portable


Battling ropes
Le "battling ropes" est une technique d’entraînement à l’aide de cordes de 25 mm de diamètre jusqu'à 50 mm avec une longueur de 10 à 15 mètres.

Plus la corde est lourde plus la séance porte sur la force et la puissance, inversement plus la corde est légère, plus on travaille en endurance.

La technique du "rope" consiste à effectuer avec les cordes une combinaison de mouvements fonctionnels de différents types et sur plusieurs plans :

- Waves
- Tsunamis
- Corckscrews
- Ripples
- Snakes
- Over and unders

Les différents exercices créent une adaptation biochimique en puissance et en capacité.

On constate aussi une amélioration des processus anaérobies lactiques.

Ainsi un débutant produira une durée d’effort de 45 sec (puissance), avec une récupération passive.
Le nombre de séries est de 6 à 8 avec une intensité maximale qui sollicite le système anaérobie glycolytique.

Pour un confirmé par contre la durée de l’exercice sera plus longue : 1 min et plus (capacité), avec une sollicitation du système énergétique anaérobie lactique et une récupération incomplète sur un nombre de 6 à 8 séries.

Deux à trois séances par semaine sont nécessaires.

Le rope développe les muscles de gainage du tronc, les bras, le dos, les épaules.

Technique de posture :
En position debout les épaules et les pieds largement ouverts. Flexion des hanches.
La corde en main est aussi en contact avec le sol.
Mouvement dynamique et fluide des mains de haut en bas (Wave - vague).

Répéter.



Remerciements à Radmilo Soda et à son équipe (Amsterdam)

Radmilo Soda à gauche (SODA Bodyfit) et Hervé (Trainingratio)
Radmilo Soda à gauche (SODA Bodyfit) et Hervé (Trainingratio)
Hervé Gonçalves