TRAININGRATIO - Fitness, Préparation physique, diététique, KRAV MAGA,Self-Défense, conseil et stratégie, Paris, Amsterdam
Programme

Orientations de préparation mentale et physique dans une situation de combat sous adrénaline - 15/10/2016

Hervé Gonçalves, préparateur physique et instructeur de Krav Maga FEKM, a livré ses réflexions au magazine Science of Skills (US) sur la préparation au combat de survie en état de stress… Extrait de Science of Skill magazine Lire l'article au complet version anglaise... Vous souhaitez pratiquer le Krav Maga self-défense ? -Question “Violence against another human being is a terrible thing. What...

Krav Maga comment combiner à la fois une préparation technique, cardio et explosivité ? - 22/08/2014

"Ce planning intégré est la combinaison de phases différentes" L'analyse du Krav Maga pour l'obtention de la ceinture noire démontre en effet un certain niveau de complexité si on combine la technique, le cardio, l'explosivité nécessaires à une épreuve qui dure plusieurs heures voire la journée. Le cours académique de chaque club, instruit sous la direction des gradés, représente déjà environ 70...

Swiss Ball - 01/03/2014

Une approche ludique des chutes en avant. Le Swiss Ball*, par sa surface instable, induit une sollicitation plus importante des petits muscles pour stabiliser l’ensemble du corps pendant le déroulement d’un exercice. Il nous paraît intéressant de déjouer le rôle habituel attribué aux exercices avec Swiss Ball*, pour aider à l’exécution d’un exercice spécifique comme la chute en avant. Tout en ne...

Optimiser la performance des pieds € - 25/01/2014

Les pieds sont bien souvent l’objet de contraintes diverses et d’un excès de surcharges répétées durant le processus de l’entraînement ou lors d’épreuves sportives. Mais dans nos chaussures de civilisés ils deviennent passifs musculairement et proprioceptivement alors qu'ils devraient être actifs, du coup il faut le renforcer. De même les tests révèlent régulièrement une faiblesse des pieds,...

Gainage et performance - 29/10/2012

Le gainage et la performance pour les sports de combat Le centre du corps est le lieu où toutes les contraintes se répercutent lors des efforts physiques dans la pratique sportive. La colonne vertébrale est la structure constituée de pièces osseuses (vertèbre), renforcée par les ligaments et les muscles entourant le centre du corps. Cette zone permet de produire, de transférer la force, la...

Battling ropes - 27/10/2011

L' entraînement de cordage portable Le "battling ropes" est une technique d’entraînement à l’aide de cordes de 25 mm de diamètre jusqu'à 50 mm avec une longueur de 10 à 15 mètres. Plus la corde est lourde plus la séance porte sur la force et la puissance, inversement plus la corde est légère, plus on travaille en endurance. La technique du "rope" consiste à effectuer avec les cordes une...

Kettlebells - 15/10/2010

KETTLEBELLS Le kettlebell est une charge en fonte fabriquée en une seule pièce ayant une ressemblance avec le corps d’une théière avec sa hanse. Sa pratique demande une certaine habileté et développe simultanément la performance balistique, la force, l’endurance, le travail cardiovasculaire, et la flexibilité. De plus il renforce la qualité de préhension des mains, le centre de gravité de la...

Medecine Ball - 27/09/2010

"...des qualités de force explosive, d’endurance musculaire et des capacités aérobies..." Le médecine-ball loin d’être désuet face aux travail à la machine ou à la barre libre représente une forme d’exercice alternatif ou complémentaire. L’exercice avec un médecine ball est, effectif, versatile, avec la possibilité d’entraîner tous les groupes musculaires offrant ainsi une grande dépense physique...

Les pectoraux à la poulie vis-à-vis - 20/07/2010

Position de départ debout le buste légèrement penché L’angle des coudes fléchis reste constant Saisir les deux poignets en prise marteau Les deux pieds un en avant l’autre en arrière stabilise l’ensemble du corps Ramener les poignets vers l’avant les pectoraux contractés Expirez à chaque contraction des pectoraux (rapprochement des poignets). Anatomie : Les muscles sollicités sont le grand...

Le crunch - 17/07/2010

EXÉCUTER LE CRUNCH : 1) Allongé face au ciel, maintenez vos genoux pliés et les pieds sur le sol 2) Supportez votre tête avec les mains (sans pousser au moment où contractez votre sangle abdominale) 3) Décollez vos épaules du sol juste de quelques centimètres. Expirez. Le nombril reste rentré 4) Baisser vos épaules en position de départ. ERREUR À ÉVITER : Bloquer vos pieds accentue l’intervention...